Pourquoi j'ai créé cet outil
En séance, l'une des premières choses que je remarque, c'est la difficulté à nommer précisément ce qu'on ressent. "Je me sens mal" recouvre des réalités très différentes — de la tristesse, de la frustration, de l'anxiété, de la honte. Et on ne travaille pas de la même façon avec chacune.
La Roue des Émotions est née de ce besoin concret : donner un outil pour descendre sous la surface. Pas juste "je suis en colère" — mais quelle intensité ? Quel mot précis ? Quel besoin non comblé derrière ? Et qu'est-ce qui peut aider à traverser ça ?
J'ai construit deux versions : une pour les adultes, avec des définitions riches issues de la psychologie (Plutchik, Barrett, CNV de Rosenberg) et des questions de coaching ciblées — et une pour les enfants, avec des mots simples, des illustrations et des questions adaptées. Les deux s'utilisent avec la même roue.
Au fil du temps, un mode exploration guidé, un quiz d'apprentissage et des activités d'apaisement sont venus compléter l'outil. Ce n'est plus seulement une roue — c'est un petit espace de retour à soi.
Les 8 émotions primaires
La roue s'appuie sur le modèle de Plutchik, enrichi par la recherche de Lisa Feldman Barrett et la grille des besoins de Marshall Rosenberg. Chaque émotion primaire se décline en 3 niveaux d'intensité, eux-mêmes composés de 3 mots précis.
Émotion primaire
Le nom de l'émotion fondamentale. Point d'entrée de la roue.
Nuance d'intensité
3 degrés d'intensité par émotion. Une même émotion peut être légère ou intense.
Mot précis
Le mot qui touche juste. Définition, questions spécifiques, besoins associés.
Guide d'utilisation pas à pas
La roue se prend en main en quelques secondes. Voici comment en tirer le meilleur, seul·e, avec un enfant, ou en préparation d'une séance.
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1
Choisissez le mode — Enfant ou Adulte
Le toggle en haut adapte l'ensemble de l'outil : le vocabulaire, les définitions, les questions et les activités. En mode enfant, les mots sont simples et les questions directes. En mode adulte, les définitions sont enrichies de psychologie clinique.
Avec un enfant, tournez la roue ensemble — c'est souvent plus parlant qu'une question directe. -
2
Tournez la roue ou utilisez le mode Exploration
La roue se tourne librement pour explorer les émotions en free play — un clic sur un secteur ouvre le panel d'information. Le mode Exploration guide pas à pas : émotion → intensité → mot → comprendre → apaiser.
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3
Sélectionnez le mot qui touche juste
À l'étape des mots, 18 options s'affichent — liées à l'intensité choisie. Un seul mot suffit. Choisissez celui qui résonne, même s'il surprend. La précision du mot est souvent le premier moment de reconnaissance.
Si plusieurs mots semblent justes, prenez le temps d'explorer cette hésitation — elle est souvent aussi révélatrice que le mot lui-même. -
4
Lisez la définition et les questions
La card finale présente la définition enrichie du mot choisi, les besoins associés selon la CNV, et 3 questions de réflexion spécifiquement rédigées pour ce mot. Elles ne sont pas génériques — elles tiennent compte de la nuance précise de l'émotion.
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5
Explorez les activités d'apaisement
Quatre activités sont disponibles selon l'émotion : respiration, scan corporel, journal express, exploration des besoins. Chaque activité est guidée et dure 2 à 5 minutes. L'exercice "Besoins" s'enrichit du contexte émotionnel déjà identifié.
4 façons de l'utiliser
Exploration personnelle
Pour mieux se connaître, développer son vocabulaire émotionnel et prendre l'habitude de nommer ce qu'on ressent — avant que ça déborde.
En préparation d'une séance
Faites le point avant de venir. Identifier l'émotion du moment permet d'arriver avec quelque chose de concret à travailler, plutôt qu'un vague "ça ne va pas".
Avec les enfants
Le mode enfant est pensé pour 5–12 ans. Questions simples, vocabulaire accessible, activités adaptées. Idéal pour ouvrir une conversation difficile sans la forcer.
Mode Quiz
Pour apprendre à reconnaître et distinguer les émotions de façon ludique — et développer progressivement la précision de votre vocabulaire émotionnel.
Ce que vous allez trouver
La roue interactive
3 anneaux, 8 émotions, rotation libre et panel latéral
Mode exploration guidé
4 étapes : émotion → intensité → mot → comprendre & apaiser
Card résultat
5 bandes : N1, N2, N3 (définition), questions, activités
Mode Quiz
10 questions tirées des 72 définitions, score et progression
Articles liés
La roue est un point de départ. Ces articles vous aideront à approfondir votre intelligence émotionnelle et à intégrer cet outil dans votre quotidien.
FAQ
La recherche en psychologie des émotions montre que la granularité émotionnelle — la capacité à distinguer précisément entre des états proches — est liée au bien-être psychologique. Quelqu'un qui peut distinguer "frustration" d'"impuissance" gère mieux sa colère qu'un quelqu'un qui dit juste "je suis en colère".
72 mots, c'est le résultat d'une sélection rigoureuse entre le modèle de Plutchik, les travaux de Lisa Feldman Barrett sur les émotions construites, et la grille de besoins de Marshall Rosenberg. Ce n'est pas trop — c'est précis. Et on ne les utilise pas tous à la fois : on descend progressivement jusqu'au mot qui touche juste.
Le mode enfant est pensé pour 5–12 ans, mais il s'adapte à la maturité et au vocabulaire de l'enfant. Avant 6 ans, il vaut mieux utiliser la roue comme support de conversation — un adulte tourne la roue et pose les questions. À partir de 7–8 ans, beaucoup d'enfants peuvent l'utiliser en autonomie guidée.
Les questions adultes sont spécifiques à chacun des 72 mots — elles utilisent le vocabulaire précis de l'émotion et invitent à une réflexion approfondie sur les besoins, les patterns et les possibilités d'action. Elles sont ouvertes, non-directives, et ancrées dans le concret.
Les questions enfants sont formulées simplement, à la deuxième personne du singulier, et orientées vers l'expression immédiate et le soutien. Elles évitent la sur-intellectualisation et invitent à l'action concrète (parler à quelqu'un, demander de l'aide, faire quelque chose de gentil).
En préparation : prenez 5 minutes avec la roue avant votre séance. Identifier le mot qui correspond à ce que vous ressentez permet d'arriver avec quelque chose de précis à travailler — plutôt que de passer du temps à chercher par où commencer.
En cours de séance : si vous tournez en rond sur "je me sens pas bien" ou "je ne sais pas ce que je ressens", la roue peut aider à mettre un mot sur ce qui est là. Le simple fait de nommer déplace souvent quelque chose.
Non. L'outil ne collecte et ne stocke aucune donnée. Il n'y a pas de compte à créer, pas de serveur qui enregistre vos sessions. Tout reste sur votre appareil.
Non — et ce n'est pas son intention. La Roue des Émotions est un outil de conscience et de vocabulaire, pas d'intervention clinique. Elle aide à nommer, à comprendre et à initier un mouvement. Ce qui se cache derrière un "je me sens en détresse" peut nécessiter un accompagnement professionnel — thérapeute, psychiatre, psychologue.
La roue est un point de départ, un outil de conversation, un miroir. La profondeur vient du travail humain qui suit.